Magnesium Supplements: Scientific Evidence on Health Benefits and Risks

Magnésio: Benefícios, Riscos e o Panorama Regulatório em 2026

O magnésio, um mineral vital que participa de mais de 600 reações enzimáticas no corpo humano, consolidou-se como um suplemento popular no Brasil. Sua relevância na saúde humana está ligada a processos fundamentais, como a produção de energia, a regulação da glicemia, o controle da pressão arterial e a síntese de proteínas. Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, a deficiência deste micronutriente pode decorrer de dietas ricas em alimentos ultraprocessados e pobres em fontes naturais, além de estar associada a condições como distúrbios renais, doenças digestivas e síndromes de má absorção.

O Papel do Magnésio no Sono e na Cognição

Recentemente, o interesse científico voltou-se para formas específicas do mineral, como o magnésio L-treonato. Esta variante, ligada ao ácido L-treônico, é estudada por sua capacidade de aumentar a disponibilidade de magnésio no sistema nervoso, o que poderia influenciar a memória, a atenção, o tempo de reação e a qualidade do sono. Um novo ensaio clínico observou que, em adultos com queixas de sono, o uso do suplemento foi associado a benefícios subjetivos no descanso e a uma redução estimada da idade cognitiva após um período de seis semanas.

Entretanto, o uso de magnésio para insônia deve ser contextualizado. Embora o mineral participe da regulação do sistema nervoso e da contração muscular, estudos indicam que o benefício observado é modesto. Em um ensaio clínico randomizado e duplo-cego, avaliou-se o uso diário de magnésio bisglicinato. Os resultados mostraram que o suplemento pode ajudar adultos com sono ruim, especialmente aqueles com baixa ingestão alimentar, mas a melhora foi medida por sintomas relatados de insônia e não por exames objetivos do sono. Além disso, o estudo não comparou a eficácia do uso em horários diferentes, como manhã versus noite.

Considerações de Especialistas e Segurança

Gabriel Lapman, cardiologista e autor do livro Reset, Lifestyle Medicine, destaca que o magnésio está por trás de processos corporais fundamentais. Contudo, especialistas alertam para os riscos do consumo excessivo. Por ser um suplemento mineral, seus efeitos dependem do perfil individual, da dose, da alimentação e da presença de deficiências prévias. A orientação profissional é recomendada para evitar complicações decorrentes da suplementação sem supervisão.

Contexto Regulatório e Pesquisas Veterinárias

O ano de 2026 trouxe novas discussões regulatórias no Brasil. A Anvisa abriu diálogo setorial sobre consultas públicas voltadas a ingredientes alimentares, o que impacta fabricantes, importadores e varejistas. Em uma minuta técnica, a agência incluiu o magnésio creatina quelato, estabelecendo parâmetros físico-químicos e limites técnicos. Esta movimentação é relevante para o controle de qualidade e rotulagem de produtos vendidos no país.

Paralelamente, o uso de compostos de magnésio expandiu-se para a medicina veterinária. Pesquisadores da Universidade Nacional de La Plata (UNLP) e do CONICET, na Argentina, avançam em um projeto no Laboratório de Fisioterapia Veterinária (LAFIVET) da Faculdade de Ciências Veterinárias. O estudo investiga um tratamento oral à base de cartilagem de tubarão combinada com magnésio para aliviar a dor crônica em cães com artrose. Este trabalho é particularmente relevante na Argentina, que possui uma das maiores populações caninas do mundo, com cerca de 10 milhões de animais, muitos dos quais desenvolvem doenças degenerativas após os sete anos de idade.

Consumidores que buscam o uso de suplementos de magnésio devem sempre consultar profissionais de saúde qualificados para avaliar a necessidade individual e a dosagem adequada, considerando que a eficácia e segurança dependem de um contexto clínico específico.